Um dos maiores problemas enfrentado pelas pessoas hoje é o estresse.
Por conta do ritmo frenético elas costumam se sentir aceleradas, sobrecarregadas, oprimidas e até mesmo superadas pelas circunstâncias.
O que muitas pessoas não sabem é que a respiração está associada ao relaxamento há
milhares de anos.
De acordo com os especialistas, as pessoas no mundo ocidental não sabem respirar
adequadamente.
Além disso, existe um tabu de que para poder usar a respiração como um método para
relaxar a mente é necessário algumas disciplinas, como ioga e meditação.
Porém, com o treinamento adequado todos podem ser beneficiados pelos efeitos relaxantes
da respiração.
Pensando nisso, preparamos este conteúdo para falar sobre o efeito da respiração para
relaxar a mente e separamos algumas dicas para você colocar em prática. Confira!
Veja quais os efeitos do estresse no corpo
Antes de falarmos as dicas de respiração, é importante entender o que o estresse pode
causar quando não levado a sério.
Os efeitos do estresse no corpo podem ser grandes alertas para reavaliar a forma como
você está vivendo e procurar maneiras de relaxar a mente e encontrar um descanso.
Afinal, o estresse é um dos grandes problemas da sociedade atual.
Além das relações interpessoais que já são conhecidas normalmente por serem desafiadores, o trabalho e os estímulos constantes das redes sociais também são os maiores causadores desse mal.
Embora muitas vezes não tenhamos o controle de todos os aspectos que compõem a vida,
é possível escolher o que pode te tirar do sério ou não.
Pessoas que estão estressadas possuem o costume de tomar consciência do quanto elas
estão estressadas só quando o físico começa a ser afetado, ignorando os sintomas
emocionais.
Por exemplo, apesar de condições desfavoráveis no ambiente de trabalho contribuírem para o estresse no meio corporativo, funcionários viciados em trabalhos são muito mais
propensos a desenvolverem o estresse.
5 Dicas de respiração para relaxar a mente
Separamos algumas dicas de respiração muito bacanas para relaxar a mente.
Veja abaixo:
1) Kapalabhati ou “crânio brilhante”
Ela funciona muito bem para a limpeza da mente, pulmões, vias respiratórias e é bem fácil
de fazer: inspire de forma longa e profunda.
Expire de forma rápida e potente, tendo como auxílio a região inferior do abdômen.
Realize estes movimentos pelo nariz pelo menos 10 vezes.
- Ela pode ser feita ao acordar ou sempre que você quiser começar a olhar o lado positivo da vida. Esta técnica aquece corpo e acorda o cérebro, sendo indicada para momentos que você quer ficar desperto.
Por meio dessa técnica de respiração fica mais fácil relaxar a mente e aproveitar o
momento para organizar seus pensamentos.
2) Contagem de 7 segundos
Outra técnica muito boa para quem deseja relaxar a mente. O segredo dela está em inspirar
e segurar a respiração por sete segundos para que o oxigênio preencha os pulmões e logo
depois circule por todo o corpo.
Para fazer o exercício completo, além do sete, você também vai precisar de mais algumas
contagens.
- Comece soltando todo o ar que está preso. Após isso, inspire pelo nariz e conte até quatro. Feito isso, segure completamente a respiração e conte até sete, em seguida, soltando novamente o ar enquanto conta até 8.
Repita o ciclo três vezes ou até que consiga o efeito relaxante.
3) Nadi Shodhana ou “respiração por narinas alternadas”
Praticada principalmente por iogues, a finalidade desta respiração, além de relaxar a mente
é trazer calma, equilíbrio e unir os lados direito e esquerdo do cérebro.
Sentado em uma posição de meditação que seja confortável, tampe com o polegar direito a
narina direita e inspire de maneira profunda com a narina esquerda.
Quando estiver no auge da inspiração, tampe a narina esquerda e expire com a narina
direita. Faça o exercício novamente, inspirando pela narina direita e expirando pela
esquerda.
- Esse exercício pode ser usado sempre que quiser se concentrar ou ficar mais desperto,
pois este tipo de respiração faz as pessoas se sentirem mais acordadas. Por isso, não faça
antes de dormir.
4) Respiração abdominal
A respiração abdominal vai te ajudar a voltar a relaxar a mente, pois quando estamos
constantemente em situações de limite, temos a tendência de não mensurar o quanto
respirar, o que pode fazer toda a diferença.
- Coloque uma mão no seu peito e outra na barriga, respire fundo pelo nariz procurando inflar a região do diafragma e fazendo com que os pulmões fiquem cheios de ar.
Após isso, solte pela boca. O objetivo é inspirar e exalar de seis a dez vezes, de forma
lenta. Faça isso por cerca de 10 minutos por dia e os benefícios começarão a aparecer.
5) Deitado
Para realizar essa respiração, fique deitado e com as luzes apagadas. Após fazer isso,
basta apenas colocar as mãos em cima do abdômen e contar a inspiração e expiração para
sentir a sensação de relaxamento. Nessa técnica, um truque muito importante é tentar criar
um ritmo enquanto faz a contagem.
Dica extra: Mindfulness
Já ouviu falar em mindfulness? Esse conceito pode ser traduzido como atenção ou
consciência plena, e é o princípio mais básico da vida: o de que estamos aqui e agora.
Essa técnica tem como objetivo conectar ação e pensamento e nos lembrar de olhar com
generosidade e consciência em cada uma das nossas sensações, devaneios e atitudes.
Ativar a consciência de maneira plena é também um método para se tornar mais calmo,
seguro e sereno, melhorando as relações profissionais, amorosas, familiares e a relação
consigo mesmo.
Vindas da meditação budista, as práticas mindfulness estão ganhando adeptos por todo o
mundo, e conta com exercícios como:
● Observar a respiração;
● Perceber o próprio corpo ao comer e andar;
● Focar em suas atividades;
● Ouvir e falar com consciência;
● Notar seu entorno;
● Fazer pequenas pausas durante o seu dia.
Seguindo essas dicas, você vai ter muito mais facilidade para relaxar a mente e ter
melhores relações profissionais, sociais e interpessoais.
Você já pratica algum tipo de exercício de respiração para relaxar a sua mente?
Conta para gente ;)
